الفصل 20 - 18 الفرد المتباعد (يرجى المتابعة)
29 نوفمبر، صباح الأحد.
كان المطر أغزر من ليلة أمس، وكاد أن يتحول إلى طوفان.
مع الفجر، بدت المدينة بأكملها وكأنها ملفوفة بطبقة من الضباب الرمادي.
كانت المنازل القديمة في شارع المصنع القديم تتمتع بجو رطب وكثيف، نصف مخفية ونصف مكشوفة.
كان كشك الإفطار في الأسفل مفتوحا بالفعل، وتتصاعد منه خيوط من الدخان الأبيض.
جلس رجل بجوار الطاولة البلاستيكية تحت مأوى المطر، وهو يلتهم كعك اللحم مع حليب الصويا.
في البعيد، كان المرء يرى بوضوح نزل طوال الليل وهو يطفئ لافته صندوق الإضاءة الأحمر.
وقفت شابتان ترتديان تنانير قصيرة، وملفوفتان بمعاطف الفرو، تحت الأفخاذ، تدخنان لتخفيف الملل.
كان البعض ينتظرون توقف المطر؛ بينما استمتع آخرون بالمطر.
ألقى فانغ تشينغ نظرة على مشهد الشارع في الخارج.
ثم أغلق النافذة لمنع قطرات الماء من بلل الأرض.
كان يحب الأيام الممطرة في السابق.
كانت الأيام الممطرة مثالية للبقاء في الداخل.
يمكن للمطر أيضا أن يغسل الكثير من المتاعب والضوضاء، مما يسمح للمرء بالاستمتاع بلحظة من الهدوء.
لكن في هذه اللحظة، كان يتمنى بصدق أن ينتهي هذا الطقس المروع بسرعة.
لانه كان يعطل مستوى تدريبه بجدية.
في الصباح الباكر، نفذ فانغ تشينغ تدريبه اليومي كالعادة.
بدأ ببعض تمارين الإطالة وضغط الساق، ثم مارس هجوم الهواء كعملية إحماء.
العديد من الملاكمين الكبار لديهم هذه العادة.
بالنسبة لفانغ تشينغ،
لم تقتصر ممارسة هجوم الهواء على تحسين خبرته فحسب، بل ساعدت أيضا في الحفاظ على الإيقاع واللمس ليكون مستعدا دائما للقتال.
بعد ممارسة الملاكمة،
استعرض فانغ تشينغ بعد ذلك تقنيات ساق ساندا التي تعلمها للتو في اليوم السابق.
بعد كل تمارين الإحماء، جاء التدريب البدني المستمر.
باتباع خطة تدريب تم تعديلها عدة مرات،
احتاج فانغ تشينغ الآن إلى إكمال 60 تمرين ضغط وثبة النمر، و60 تمرين ضغط السكين المطوي، و180 قرفصاء نصفية بساق واحدة، و300 رفع ساق مستقيمة مسطحة كل يوم.
تمارين الضغط، المعروفة باسم ملك اللياقة البدنية، عززت في المقام الأول عضلات الجزء العلوي من الجسم، مع وجود وضعيات متقدمة مختلفة لها فوائد مختلفة.
ركز تمرين ضغط وثبة النمر على تمرير عضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس.
عززت تمارين ضغط السكين المطوي الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى تنمية التحكم في الجسم لممارسة تمارين الضغط وقوفا على الأيدي في المستقبل.
القرفصاء العميق، المعروف باسم محطة وقود الرجل، طور أساسا قوة الجزء السفلي من الجسم وعضلات الخصر والورك الأساسية.
كانت القرفصاء النصفية بساق واحدة خطوة تسبق تحدي القرفصاء بساق واحدة، مع عامل صعوبة يقارب ضعف صعوبة القرفصاء ضيق الوقفات.
انتمي رفع الساق إلى تمزيق عضلات البطن، مع التركيز على تمرير عضلة البطن المستقيمة وتمديد مجموعات العضلات الصغيرة في منطقة الفخذ بالصدفة.
كان رفع الساق المستقيمة المسطحة وضعية قياسية متوسطة الصعوبة.
كان لحركات اللياقة البدنية الأربع نقاط تركيز مختلفة.
مجمعة معا، كانت تكمل بعضها البعض أثناء التمرين، مما يمنع نفس مجموعات العضلات من التنشيط لفترة طويلة وتؤدي إلى الإرهاق مفرط.
علاوة على ذلك، في نهاية كل مجموعة تدريب، كان فانغ تشينغ يستريح لمدة 3 دقائق تقريبا ويقوم ببعض تمارين الاسترخاء والتدليك لتبديد حمض اللاكتيك الناتج عن العضلات.
وبالتالي ضمان استعادة أسرع للقوة وroutine تمرين فعال يمكن الحفاظ عليه يوميا.
كانت لياقة السجناء في حد ذاتها طريقة تدريب متكاملة ومصممة علميا.
يمكن للفنون الستة التي تقدمت إلى ذروتها أن تدرب تقريبا كل عضلة في الجسم.
لم تكن هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لشراء دورات تدريبية شخصية مكلفة أو استخدام آلات المساعدة المبهرة.
لقد جمع فانغ تشينغ ما يكفي من الخبرة من خلال الممارسة.
لم يكن مستوى التمرين مرتفعا جدا ولا منخفضا جدا ويمكن إكماله بقليل من الجهد الإضافي في غضون ساعتين.
ومع ذلك، واجه اليوم انتكاسة غير متوقعة.
انتهى وقت التبريد لتنشيط القدرات.
كالعادة، كان يجب على فانغ تشينغ الاستمرار في تحدي حدوده البدنية وفتح عمليات السحب، الفن الرابع من فنون السجناء الستة.
لكن الطقس السيئ والظروف الواقعية أجبرته على التخلي عن خطته.
وصف كتاب لياقة السجناء كيف استخدم السجناء جميع أنواع الظروف البدائية للتمارين في السجن.
على سبيل المثال، يمكنهم استخدام القضبان الحديدية لباب الزسارة لممارسة تمارين السحب.
الناس العاديون في المنزل، ويا للغرابة، لم تكن لديهم مثل هذه الظروف.
حاول فانغ تشينغ إمساك الحافة العلوية الضيقة لإطار الباب للممارسة، لكنه اختار في النهاية الاستسلام.
تطلبت تمارين السحب معيارا عاليا للوضع.
القادمون الجدد الذين واجهوا هذه الصعوبة بتهور لم يختبروا نتائج تدريب سيئة فحسب، بل خاطروا أيضا بإصابة أنفسهم، مما أدى إلى إجهاد العضلات، وتاكل المفاصل، وحتى مشاكل في العمود الفقري العنقي وأسفل الظهر.
كانت فلسفة لياقة السجناء هي التقدم تدريجيا، وتطوير إمكانات الجسم بأبسط طريقة، بدلا من تعذيب المرء عمدا.
علاوة على ذلك، كان الهدف الرئيسي لفانغ تشينغ هو فتح عمود المهارة على اللوحة.
لو كان الطقس أفضل، لكنت استطعت الذهاب إلى الحديقة القريبة، حيث لديهم قضبان أفقية، وقضبان متوازية...
رؤية المطر يزداد غزارة مع عدم وجود علامات على التوقف،
حول فانغ تشينغ نظره إلى اللوحة للتحقق من تقدم مهاراته الأخرى.
[رفع الساق المستوى 0 (55/100)]
لا يزال طويلا حتى الارتقاء للمستوى التالي.
بسبب عضلات البطن الأضعف نسبيا، تكون كفاءة تمارين رفع الساق أقل بقليل من القرفصاء العميق وتمارين الضغط.
بعد تجاوز علامة المنتصف على شريط التقدم، يلزم متوسط 20 تكرارا اكتساب نقطة خبرة واحدة.
يلزم أكثر من 300 تكرار يوميا لمواكبة وتيرة ترقية المهارات الأخرى بالكاد.
حتى مع استعادة القدرة على التحمل الكاملة من تنشيط القدرات، كان من المستحيل تماما على فانغ تشينغ إكمال آلاف عمليات رفع الساق فوراً.
بالطبع، يمكنه اختيار خيار تمرين أعلى صعوبة لتحسين كفاءة التدريب.
لكن رفع الساق المعلق المتقدم، مثل عمليات السحب، يتطلب أيضا عارضة أفقية لإكمال إجراء قياسي فعال.
نظر فانغ تشينغ إلى مهارة أخرى.
[القرفصاء العميق المستوى 0 (93/100)]
باقي 7 نقاط فقط حتى الاكتمال على شريط التقدم، على وشك الاختراق.
يعادل تقريبا 65 إلى 75 قرفصاء نصفية بساق واحدة أخرى.
استدار وألقى نظرة سريعة على عقارب الساعة.
6:41.
كان الوقت مبكرا، وكان قد استراح بما فيه الكفاية.
أعاد فانغ تشينغ تركيز بصره واتخذ قرارا فوريا.
حتى لو كان الأمر مسرفا بعض الشيء...
اليوم، سأعطي الأولوية لترقية القرفصاء العميق!
سحر تنشيط القدرات يكمن في تأثيره المتمثل في شريطين صحيين، وقادر على القضاء على إرهاق العضلات وإصابات الرياضة الخفيفة في وقت قصير.
لولا دفع الحدود وتسريع فتح المهارات،
في التدريب العادي، تعتبر طريقة التدريب الجماعي ذات التردد العالي والتكرار المنخفض أكثر ملاءمة لممارسة المهارات واكتساب الخبرة.
وقف فانغ تشينغ حافي القدمين على الأرض، مع تعليق قدمه اليسرى بشكل مستقيم في الهواء.
مدت كلتا اليدين للأمام أيضا، مما ساعد الجسم في الحفاظ على التوازن.
تسمى هذه الحركة القرفصاء النصفية بساق واحدة، والتي، كما يوحي الاسم، هي أداء قرفصاء بساق واحدة إلى نصف عمقها فقط.
بالنسبة للناس العاديين، هذا يمثل تحديا كبيرا، حيث يختبر توازن الجسم ويتطلب قوة تفجيرية كافية في عضلات الفخذ والجوهرية.
شد فانغ تشينغ جذعه وثنى ركبته ببطء للقرفصاء.
حتى انخفض جسمه لدرجة أن فخذه الأيمن أصبح موازيا للأرض، أي أن مفصل ركبته اليمنى يشكل زاوية 90 درجة، ثم وقف مرة أخرى.
بعد إكمال مجموعة واحدة، استراح لمدة 3 دقائق تقريبا.
ثم تحول إلى الساق اليسرى كساق داعمة واستمر في الممارسة.
[أكملت 9 قرفصاء نصفية بساق واحدة، الخبرة +1]
[أكملت 9 قرفصاء نصفية بساق واحدة، الخبرة +1]
[أكملت 10 قرفصاء نصفية بساق واحدة، الخبرة +1]
.........
[أكملت 12 قرفصاء نصفية بساق واحدة، الخبرة +1]
بعد حوالي نصف ساعة.
كما توقع فانغ تشينغ، في القرفصاء الثاني والسبعين.
أشرقت اللوحة في لحظة، وظهرت رسالة موجه أمام عينيه.
[تهانينا، من خلال الجهد الدؤوب، وصلت مهاراتك إلى مستوى الخبير]
[القرفصاء العميق المستوى 1 (0/250)]
فووووه————
أطلق فانغ تشينغ نفسا طويلا، وشعر بالفعل أن ساقيه تؤلمانه وتخدران، وتصبحان أثقل وأثقل.
كان تمرين اليوم يتجاوز الحد حقا.
إذا لم يكن هناك علاج تعافي كاف، فسوف يستغرق الأمر يومين على الأقل للتعافي، مما سيؤدي بالضرورة إلى تعطيل جدول التدريب المنتظم.
للحظ السعيد، امتلك فانغ تشينغ المهارة المذهلة تنشيط القدرات!
كان عليه فقط أن يشد أسنانه ويقوم بعشرين أو ثلاثين تكرار أخرى دفعة واحدة ليتم تنشيطه بالكامل، مستمتعا بأعلى خدمة من فني ميدالية ذهبية.
بينما استمر فانغ تشينغ في المثابرة، قام أيضا بتقسيم انتباهه للتحقق من مكافآت هذا الارتقاء في المستوى.
[التحسين الأول: 6 سمات مجانية]
يشبه الملاكمة، هناك خياران...
أومأ فانغ تشينغ برأسه في رضا.
تحرك بصره المحمل بالتوقع إلى الأسفل، لكنه ذهل على الفور، وتوقف ممارسة القرفصاء العميق بعد ذلك.
[التحسين الثاني: سمة دستور واحدة، تأثير المهارة الذروة الوحيدة]
[ملاحظة، تسبب التدريب على القرفصاء العميق المستمر في إفراز هرمون التستوستيرون لديك بشكل غير طبيعي؛ خلال فترة فعاليته، يمكنه تعزيز القدرة على التحمل للذكور، وإصلاح العظام والأنسجة العضلية لأكثر من ثلاثة أضعاف سمة الدستور]
بالنظر إلى اختيار التحسين الذي قدمته اللوحة.
لم يسع فانغ تشينغ إلا الوقوع في التفكير العميق.