الفصل 4 - 3: فنون السجين الستة، تحرير الذات
المدينة في الساعة الخامسة صباحا.
نجوم متلألئة، وأضواء شوارع خافتة.
باستثناء ضوضاء إطارات السيارات العابرة بين الحين والآخر، يسود الهدوء.
داخل غرفة مستأجرة مظلمة وضيعة.
تخترق أضواء النيون المتراقصة النافذة، ملقية بظلال متذبذبة على الجدار.
"شهيق... زفير..."
"شهيق... زفير..."
يتمدد فانغ تشنغ على الأرض، مفردا عموده الفقري ومادا قدميه معا.
ذراعاه تنثنيان باستمرار إلى الأسفل، حتى يكاد صدره يلامس الأرض.
يأخذ نفسا عميقا من الهواء الجليدي القارس.
ثم يدفع بقوة بذراعيه إلى الأعلى، نافخا صدره وناظرا إلى الأمام.
مخرجا زفيرا دافئا من الهواء الأبيض.
مع كل حركة، يعد في سره، ساعيا للحفاظ على إيقاع ثابت.
هذا صحيح.
ما يفعله الآن يعرف بحركات اللياقة البدنية الذهبية دون أدوات، وهي واحدة من التمرينات الأساسية الثلاثة لرياضة الشارع، تمرين الضغط.
بعد تفكير ملي، قرر فانغ تشنغ إعطاء الأولوية لتمرين "التدريب البدني".
آملا في إتقان مهارات جديدة شبيهة بـ "اللياقة البدنية" و"التدريب" من خلال الممارسة الأساسية، تماما مثل "الملاكمة".
في حياته السابقة حين كان شخصا ملازما للمنزل، شاهد فانغ تشنغ أفلاما لا تحصى ورأى بعض الكتب والفيديوهات عن القتال واللياقة البدنية.
على وجه الخصوص، ترك كتاب أكثر مبيعا بعنوان "لياقة السجين، إتقان قوة البقاء القوية" انطباعا عميقا لديه.
قضى مؤلف هذا الكتاب 19 عاما في أعتى السجون مظلمة.
كانت حياة السجن قاسية، وكان الضرب والاعتداء أمرين شائعين، وغالبا ما أدت الحوادث إلى إصابات بالغة أو وفيات.
في مثل هذه الظروف القاسية، كان الضعف خطيئة وكان التطور إلى الأفضل مجرد وسيلة للبقاء.
قضى المؤلف سنوات في صقل مهارته، متعلما مهارات تقليدية مختلفة من زملائه السجناء ومدمجا إياها مع علوم التدريب البدني الحديثة.
في النهاية، جاءه إلهام وطور مجموعة من تقنيات لياقة السجين تتكون من فنون ستة، وهو أسلوب مبسط لكنه عميق.
فلسفته بسيطة: إلغاء الحاجة إلى الصالات الرياضية.
لا حاجة للمعدات الباردة أو العقاقير المحفزة للعضلات.
ليس السعي وراء أطراف ضخمة أو عضلات صدر كبيرة، بل السعي للتحكم بالجسد بمرونة وحرية، والتسلط عليه.
يمكن لأي شخص أن يمتلك قوة متفجرة وبنية جسدية تشبه الوحش.
إن رفض المعدات والعقاقير يتوافق تماما مع ظروف معيشة فانغ تشنغ الحالية.
في هذه اللحظة، لا يملك المال لاشتراكات الصالات الرياضية، أو المدربين الشخصيين، أو المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين وأكسيد النيتريك الكرياتين.
لذلك، ومن خلال الدمج بين احتياجاته ومحتوى الكتاب، وضع فانغ تشنغ خطة تدريب لياقة بدنية دون أدوات.
تتضمن تمارين الضغط، القرفصاء العميق، العقلة، رفع الأرجل، الجسر الخلفي، والضغط مع الوقوف على اليدين.
يشير الكتاب إلى هذه المهارات الست باسم "فنون السجين الستة".
وتعتبر "تمارين الضغط"، كأول الفنون الستة، تدريب قوة بسيط ولكنه فعال للغاية.
هذا التمرين لا يدرب المعصمين والجزء العلوي من الذراعين والصدر والجذع فحسب، بل يعزز أيضا وظائف القلب والرئة ويزيد القدرة على التحمل.
يبدأ فانغ تشنغ بتمارين الضغط القياسية بكلتا الذراعين.
بالطبع، هناك تنويعات أكثر تحديا متاحة.
مثل ضغط الماسية، وضغط السكين الملتوي، وضغط الرامي، وضغط الذراع الواحدة، وضغط سوبرمان كطريقة تدريب متقدمة.
"13."
"14."
"15."
"شهيق... زفير..."
مع تجاوز عدد تكرارات الضغط رقم عشرة، يصبح تنفس فانغ تشنغ سريعا.
حركة ثني ومد ذراعيه تبدأ أيضا في التشوه، مجهزة للحفاظ على الشكل القياسي.
لكن فانغ تشنغ ليس مستعدا للاستسلام.
هذا اختبار لقدرة التحمل البدني واستكشاف إضافي للفعالية الحقيقية للإصبع الذهبي في العالم الواقعي.
على عكس المهارات الاحترافية مثل "الملاكمة" و"مهارة الطبخ"،
فإن مفهوم "اللياقة البدنية" واسع جدا، ويشمل نطاقا هائلا، مما يجعل من الصعب تحديده بدقة.
إنها جلسة التدريب الأولى لفانغ تشنغ، وهو يتوق لرؤية النتائج.
ما إذا كان ممارسة نفس الحركة بشكل مكرر يمكن أن يفعل بالفعل ويفتح مهارة جديدة في اللوحة.
"18."
"19."
"20..."
بالكاد وصل إلى 20، وتيدو قوته البدنية أنها بلغت حدها الأقصى.
يعلو صدر فانغ تشنغ ويهبط بحدة، وتبدأ ذراعاه في الارتجاف دون سيطرة.
لم يستطع منع نفسه من التوقف لالتقاط أنفاسه.
"لا أزال ضعيفا جدا..."
وفقا لخطة التدريب، كان ينبغي إكمال هذه المجموعة بـ 25 تكرارا.
يبدو الآن أنه قد بالغ في تقدير نفسه.
هذا الجسد، الذي يفتقر إلى التمرين المنتظم، قد ضعف منذ فترة طويلة.
إن القيام بتدريب عال الشدة فجأة يجعل هذا الأداء جديرا بالثناء بالفعل.
علاوة على ذلك...
بما أن اللوحة لا تظهر أي رد فعل، فإن هذا يسبب بعض التردد حتما.
يقطب فانغ تشنغ حاجبيه، متنفسا بصعوبة.
أفكار الشك تومض في ذهنه لكن يتم طردها سريعا.
بعد أن كان رجلا عاديا، كان بإمكانه أن يكون غير راض، ومحبطا من نفسه، ونادما على العيوب السابقة.
الآن، وبعد أن منحته القدر فرصة لتغيير حياته التافهة والمبتذلة،
كيف يمكنه الاستسلام بسهولة ونسج أعذار وأكاذيب مريحة لنفسه؟
قطرة عرق مالح تتحدد من طرف فمه إلى ذقنه.
يضغط فانغ تشنغ على فكه.
لقد بدأت اللعبة.
إذا لم يستطع حتى اتخاذ الخطوة الأولى، فسيظل خاسرا إلى الأبد!
سواء نجح أم لا، إذا كان يرغب في شيء ما، فعلينا القتال بكل قوته لتحقيقه!
على أقل تقدير، يريد أن يرى أين تكمن حدوده!
"مهارة التركيز—تفعيل!"
[لقد استخدمت مهارة التركيز، مما زاد من تركيز ذهنك بشكل كبير، وتعزيز التحكم بالجسد]
[يرجى الاستمرار لأكثر من 30 دقيقة لزيادة نقاط الخبرة]
"21."
"22."
"23."
على الرغم من استمرار عضلاته في الارتجاف، أصبحت عينا فانغ تشنغ مصممتين وهادئتين.
كما لو أنه يعود إلى القاعة الامتحانية أثناء امتحان دخول الكلية، مواجها ورقة اختبار صعبة ومعقدة، دون فكرة واحدة للتراجع.
في كل مرة يخفض فيها جسده نحو الأرض، يكون الأمر كأنه يتحدث مع نفسه الضعيفة العاجزة سابقا.
وفي كل مرة ينفخ فيها صدره ويرفع رأسه، يكون الأمر كأنه يثبت أنه قد تجاوز نفسه.
"24."
"25."
اختراق حاجز رئيسي آخر.
قطرات العرق غطت جبهة فانغ تشنغ بكثافة بالفعل.